إن احتمال إلقاء خطاب علني قد يكون أمرًا شاقًا - بالنسبة للكثيرين ، فإن الخوف من التحدث أمام الجمهور أكثر حدة من الخوف من الموت ، وفقًا لبيتر ديسبيرج ، مؤلف كتاب "التحدث بالخوف ، السعادة الطيبة". يمكن أن يسبب القلق المرتبط بالكلام العام التعرق ، والارتعاش ، والدوخة ، واحمرار في الجلد والإغماء. ومع ذلك ، قد تساعد بعض الاستراتيجيات على تهدئة أعصابك ، مما يتيح لك إلقاء خطاب واضح وواثق.
محاكاة حديثك في بيئة مريحة ، مثل منزلك ، قبل الحدث. ارتد الملابس التي سترتديها عندما تتحدث أمام جمهورك ، واستخدم ميكروفونًا إذا كان متاحًا. يمكن لمحاكاة الكلام أن تغرس الشعور بالهدوء والثقة التي يمكنك تذكرها عند إيصال خطابك إلى جمهورك.
تأمل لمدة 10 أو 15 دقيقة قبل كلامك عن طريق الجلوس في وضع مريح ، وإغلاق عينيك وتركيز انتباهك على إيقاع أنفاسك. يمكن أن يساعد التأمل على الحد من أفكار السباقات وزيادة التركيز الذهني وكبح القلق المرتبط بالكلام.
الانخراط في تمرين خفيف قبل كلامك. تجول في أرجاء المبنى أو قم بإجراء تمارين بسيطة لتحرير التوتر العضلي واتخاذ عقلك من همومك.
تناول الأعشاب للمساعدة على تهدئة القلق. الأعشاب مثل الجمجمة ، حشيشة الهر ، وعاطفي الشجر لها خصائص مهدئة خفيفة قد تساعد على تهدئة نظامك العصبي المركزي وتقليل القلق. يمكنك أيضا شرب كوب من شاي البابونج قبل الحدث ، مما قد يساعد على تهدئة أعصابك.
نصائح
-
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي الأسود ، لعدة ساعات قبل الكلام. الكافيين له تأثير منبه قد يزيد من توتر العضلات والعصبية. تذكر أن جمهورك لا يريدك أن تفشل أو تشعر بالقلق. لا أحد يرغب في الاستماع إلى متحدث عصبي - يفضل الناس الاستماع إلى متحدث ديناميكي ينضح بالثقة والحماس.
تحذير
تحقق مع طبيبك قبل اتخاذ أي عشب لتهدئة أعصابك قبل خطاب. جميع الأعشاب قد تسبب آثارًا جانبية - على وجه الخصوص ، قد يسبب الأعشاب المهدئة النعاس.
