يقضي العديد من الأميركيين أيامهم جالسين في مكاتب العمل ويجلسون وهم يتنقلون من وإلى العمل ويجلسون في المنزل. إن الساعات الثمانية الإضافية التي تقضيها في اليوم في المكتب وحده كافية لتؤدي إلى تسطيح قاعتك وتوسيعها. ويعرف هذا الحدوث أيضًا باسم "مقعد مكتب الرئاسة" أو OCB. لا أحد من أي عمر أو جنس يريد OCB. بالإضافة إلى كونه غير جذاب ، فإن مشاكل العصب الوركي ومشاكل الظهر تصاحب أيضًا OCB.
تمديد جسمك. الوقوف والابتعاد عن مكتبك على الأقل عدة مرات في اليوم. ارفع يديك نحو السقف قدر المستطاع ، وانحنى ولمس ركبتيك ، ثم ضعيها ثم قدميها وأرضيها إذا استطعت. عقد كل امتداد لمدة 5 إلى 10 ثوان. كرر تمدد خمس مرات لكل منهما. إذا لم تستطع لمس أجزاء من جسمك أو الأرضية على الفور ، فكن صبوراً. إذا استمررت في التمدد ، سيأتي وقت يمكنك فيه ذلك.
ضعي بعقبك عدة مرات في اليوم ، ربما بعد التمدد. استمر في الضغط بشدة طالما يمكنك ذلك. كرر الضغط من 5 إلى 10 مرات.
تجول في المكتب طوال اليوم ، مرة كل ساعة أو ساعتين. المشي للحصول على كوب من الماء ، والمشي إلى الحمام أو المشي للعثور على زميل عندما تحتاج إلى الدردشة بدلا من المراسلات الفورية أو البريد الإلكتروني أو الاتصال به.
المشي أثناء الغداء. حتى لو كان ذلك لمدة 15 دقيقة فقط ، امش في الخارج ، في مركز تجاري قريب أو مكان آخر يمكن السير فيه أثناء الغداء. إذا كان غداءك محمولا بسهولة ، يمكنك أن تأكل أثناء المشي. النظر في وقوف السيارات بعيدا عن المكتب ، والسير إلى العمل. السلالم بدلا من المصعد.
اعتماد روتين ممارسة. مارس التمارين 30 دقيقة على الأقل أو أكثر يوميًا قبل العمل أو بعد العمل وفي عطلات نهاية الأسبوع. تتضمن برامج التمرين لتجنب مقعد مكتب الرئاسة اليوغا وركوب الدراجات والسباحة ورفع الأثقال.
اطلب من مكتبك أن يتبنى خيار التمرين في منتصف اليوم ، ربما بعد الغداء مباشرة. لمدة 15 إلى 30 دقيقة ، يمكنك أنت ومكاتبك ممارسة اليوغا أو نشاط تمدد بسيط آخر حتى يتمكن الجميع من تجنب ذراع كرسي المكتب.
